ممارسة
الآية 3 — عدم الحقد
« لقد أهانني، ضربني، هزمني، سرقني» — عند أولئك الذين يحملون مثل هذه الأفكار، لا تهدأ الكراهية أبدًا.
*عدم الحقد*
« لقد أهانني، ضربني، هزمني، سرقني» — عند أولئك الذين يحملون مثل هذه الأفكار، لا تهدأ الكراهية أبدًا.
مارس بهدوء
راقب السرد الذهني الذي يعيد تشغيل إهانة أو ضرر سابق. تخلَّ عن وضعية الضحية عن طريق إرخاء التوتر في الحجاب الحاجز. اشعر أن الاجترار يغذي الجرح أكثر بكثير من الفعل الأولي. ازفر بعمق متخيلًا أنك تقطع خيط الذاكرة السامة. تخلَّ عن الحاجة إلى الحصول على تعويض أو اعتذار خارجي. استرح في هدوء عقل يرفض أن يؤخذ رهينة.