Parcours Anti-Stress
Apaiser le système nerveux et transformer la réactivité en présence
Un protocole quotidien de 15 minutes associant relâchement somatique, expiration longue et attention nue pour désactiver l'alerte sympathique.
Feuille de route du parcours (7 jours)
Conçu par Aliénor et Alain Delaporte-Digard, ce parcours combine postures douces d'attention juste (Kāya-Sati), régulation du souffle (Ānāpānasati) et apaisement profond (Śānti), à raison de 15 à 20 minutes par jour.
Sortir du mode alerte
Identifier les tensions réflexes (nuque, mâchoire, diaphragme) et activer le frein vagal par l'expiration prolongée.
L'espace entre le stimulus et la réponse
Pratiquer les 3 respirations conscientes avant toute réaction et stabiliser le rythme cardiaque.
Une paix stable au cœur du quotidien
Ancrer la tranquillité corporelle (Kāya-passaddhi) dans la vie active.
L'esprit du Yoga Sati Śānti dans ce parcours
« Il ne s'agit pas de demander à chacun de s'adapter au yoga, mais de faire en sorte que le yoga puisse s'adapter à chacun. » Chaque séance de ce parcours peut être pratiquée selon vos capacités du moment - debout, au sol ou sur une chaise - sans aucune recherche de performance.