Parcours pour Apaiser les Peurs
Du corps contracté par l'anxiété à l'espace intérieur de sécurité
Avant même que l'esprit dise « j'ai peur », le corps s'est contracté. Apprenez à desserrer l'étau corporel de la peur par l'ancrage et le souffle.
Feuille de route du parcours (7 ou 21 jours)
Conçu par Aliénor et Alain Delaporte-Digard, ce parcours combine postures douces d'attention juste (Kāya-Sati), régulation du souffle (Ānāpānasati) et apaisement profond (Śānti), à raison de 15 à 20 minutes par jour.
Reconnaître l'empreinte corporelle de la peur
Observer où la peur se loge (ventre, gorge, plexus) sans fuir ni s'identifier à elle.
Desserrer le diaphragme et revenir aux appuis
Postures d'enracinement et allongement de l'expiration pour rassurer l'amygdale cérébrale.
Demeurer dans l'espace vaste (Upekkhā)
Cultiver un refuge intérieur stable face à l'incertitude.
L'esprit du Yoga Sati Śānti dans ce parcours
« Il ne s'agit pas de demander à chacun de s'adapter au yoga, mais de faire en sorte que le yoga puisse s'adapter à chacun. » Chaque séance de ce parcours peut être pratiquée selon vos capacités du moment - debout, au sol ou sur une chaise - sans aucune recherche de performance.