Recorrido de 7 Días: Transformar el Estrés
Exploración somática y sabiduría budista encarnada
Ficha 0 · El Manifiesto Pedagógico
Bienvenido a esta travesía de 7 días dedicada a la transformación del estrés. Este recorrido no es una simple técnica de relajación momentánea, sino una exploración somática y filosófica encarnada. Al combinar la neurobiología aplicada y la profundidad de las enseñanzas budistas, comprenderá exactamente cómo reacciona su organismo y cómo recuperar su equilibrio interior.
Este recorrido diario incluye 8 guías completas para conservar de por vida, con prácticas somáticas guiadas paso a paso. Tarifa: 4,00 €. Juntos, transformemos la tensión en claridad encarnada.
Su hoja de ruta día a día
Siga su progreso como un cuaderno de bitácora. Cada paso valida un nivel somático y disuelve un nudo mental.
Descubrir el Anclaje y Regular la Alerta
Sabiduría: Sallatha Sutta (Las Dos Flechas) · Cuerpo: Respiración 4-8 y Reflejo Oculocardíaco
Distinguir el hecho puro de la reacción mental, y activar manualmente el freno parasimpático de su corazón.
Abrazar la Impermanencia (Anicca)
Sabiduría: Anicca (La impermanencia de toda sensación) · Cuerpo: Corteza Insular y Piernas en la Pared
Comprender que el estrés no es un bloque rígido, sino una onda hormonal cuya duración biológica pico no supera los 90 segundos.
El Anclaje en el Cuerpo (Sati)
Sabiduría: Kāyagatāsati (La atención afianzada en el cuerpo) · Cuerpo: Fibras C-Táctiles y Ondas Delta
El estrés se alimenta de proyecciones futuras. Al reconectar el cerebro con la propiocepción presente, la fábrica de preocupaciones se detiene.
La Ternura Hacia Uno Mismo (Mettā)
Sabiduría: Mettā (Benevolencia incondicional) · Cuerpo: Circuito de la Oxitocina y Músculos Maseteros
Un sistema nervioso asustado nunca se calma bajo el reproche. Active el circuito neurobiológico del consuelo y relaje las mandíbulas.
Estabilizar la Atención (Samatha)
Sabiduría: Samatha (Tranquilidad y serenidad mental) · Cuerpo: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca y Doble Inhalación
Intentar forzar los pensamientos a detenerse solo los altera más. Descanse la mente en el ritmo de 0,1 Hz de la coherencia cardíaca.
Deshacer la Contracción (Karuṇā)
Sabiduría: Karuṇā (Compasión activa y apertura espaciosa) · Cuerpo: Cognición Encarnada y Torsión Vertebral
El reflejo defensivo encorva el pecho y envía la señal continua: 'Estoy bajo ataque'. Recupere el espacio detrás de los omóplatos.
Integración, Balance y Autonomía
Sabiduría: Bodhicitta y Dharma en la Vida Cotidiana · Cuerpo: Neuroplasticidad de Hebb y Ritual de las 3 Anclas
Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas. Grabe estos microgestos en su vida para una autonomía duradera.
Acceder a todo el recorrido
Las 8 fichas de prácticas somáticas y ejercicios guiados permanecen permanentemente en su cuenta. Tarifa: 4,00 €.