第3偈 — 恨みを持たないこと

*恨みを持たないこと*

「彼は私を侮辱し、私を打ち、私を打ち負かし、私から奪った」—そのような思いを抱く者たちの間では、決して憎しみは静まることがない。

穏やかな実践

過去の過ちや不利益を心の中で何度も繰り返す物語を観察してください。横隔膜の緊張を緩め、被害者の立場を手放しましょう。反芻することが、最初の行為よりもはるかに傷を長引かせていることに気づいてください。毒となる記憶の糸を断ち切るイメージをしながら、深く息を吐き出しましょう。外部からの償いや謝罪を求める必要性から離れてください。人質になることを拒む心の静けさの中で安らぎましょう。