โศลกที่ 3 — การปราศจากความอาฆาต

*ปราศจากความอาฆาต*

« เขาได้ด่าเรา เขาได้ทำร้ายเรา เขาได้ชนะเรา เขาได้ปล้นเรา » — สำหรับผู้ที่บำรุงเลี้ยงความคิดเช่นนี้ ความเกลียดชังย่อมไม่ระงับลงเลย

ปฏิบัติอย่างสงบ

เฝ้าสังเกตเรื่องราวในจิตใจที่เล่นซ้ำความผิดหรือความเสียหายในอดีต วางท่าทีของการเป็นเหยื่อลงด้วยการคลายความตึงเครียดของกระบังลม รู้สึกว่าการครุ่นคิดหมกมุ่นนั้นหล่อเลี้ยงบาดแผลไว้มากกว่าการกระทำเริ่มต้นเสียอีก หายใจออกลึกๆ พร้อมกับจินตนาการว่าคุณกำลังตัดสายใยแห่งความทรงจำที่เป็นพิษนั้นทิ้ง ถอนตัวออกจากความต้องการที่จะได้รับการชดเชยหรือคำขอโทษจากภายนอก พักผ่อนอยู่ในความสงบของจิตใจที่ปฏิเสธที่จะถูกจับเป็นตัวประกัน