偈颂3 — 无瞋恚

*无瞋恚*

“他侮辱我，他击打我，他制服我，他抢劫我。执着于此念者，其怨恨不得止息。”

平静地修习

观察内心重播过去冒犯或伤害的叙述。放弃受害者的姿态，放松横膈膜的紧张。感受反刍思维对伤口的滋养远甚于最初的行为。深深呼气，观想您切断了有毒记忆的丝线。摆脱寻求外部补偿或道歉的需求。安住在拒绝被挟持的心之平静中。