לתרגל
פסוק 3 — אי-טינה
« הוא העליב אותי, הוא הכה אותי, הוא ניצח אותי, הוא שדד אותי" — אצל אלה המזינים מחשבות כאלה, השנאה לעולם אינה שוככת. »
*אי-טינה*
« הוא העליב אותי, הוא הכה אותי, הוא ניצח אותי, הוא שדד אותי" — אצל אלה המזינים מחשבות כאלה, השנאה לעולם אינה שוככת. »
תרגלו בשלווה
התבוננו בנרטיב המנטלי המשחזר עלבון או פגיעה מהעבר. הניחו את תנוחת הקורבן על ידי שחרור המתח בסרעפת. הרגישו שההרהור המתמיד מזין את הפצע הרבה יותר מהמעשה הראשוני. נשמו עמוק החוצה תוך כדי הדמיה שאתם חותכים את חוט הזיכרון הרעיל. התנתקו מהצורך לקבל פיצוי או התנצלות חיצונית. נוחו בשלוות נפש המסרבת להיות בת ערובה.