수행하기
제3송 — 원한 없음
« 그는 나를 모욕하고, 나를 때리고, 나를 이겼고, 나를 빼앗았다" — 이런 생각을 품는 자들에게는 미움이 결코 가라앉지 않는다. »
*원한 없음*
« 그는 나를 모욕하고, 나를 때리고, 나를 이겼고, 나를 빼앗았다" — 이런 생각을 품는 자들에게는 미움이 결코 가라앉지 않는다. »
평화롭게 수행하세요
과거의 모욕이나 해를 되풀이하는 마음속 이야기를 관찰하십시오. 횡격막의 긴장을 풀고 희생자라는 태도를 버리십시오. 되새김질하는 것이 초기 행위보다 훨씬 더 상처를 유지시킨다는 것을 느끼십시오. 독이 든 기억의 끈을 끊는다고 시각화하며 깊이 숨을 내쉬십시오. 외부로부터의 보상이나 변명을 얻으려는 욕구에서 벗어나십시오. 인질로 잡히기를 거부하는 마음의 고요함 속에서 쉬십시오.