Kệ 3 — Vô Oán
« Nó mắng chửi tôi, nó đánh đập tôi, nó thắng tôi, nó cướp đoạt của tôi" — những người nuôi dưỡng ý nghĩ như vậy, lòng thù hận sẽ không bao giờ nguôi ngoai. »
*vô oán*
« Nó mắng chửi tôi, nó đánh đập tôi, nó thắng tôi, nó cướp đoạt của tôi" — những người nuôi dưỡng ý nghĩ như vậy, lòng thù hận sẽ không bao giờ nguôi ngoai. »
Thực Hành Thanh Thản
Quan sát câu chuyện trong tâm trí cứ tua đi tua lại một sự xúc phạm hoặc tổn thương trong quá khứ. Hãy buông bỏ tư thế nạn nhân bằng cách thả lỏng sự căng thẳng ở cơ hoành. Hãy cảm nhận rằng sự nghiền ngẫm duy trì vết thương còn nhiều hơn cả hành động ban đầu. Thở ra thật sâu, hình dung rằng bạn đang cắt đứt sợi dây của ký ức độc hại. Thôi bám víu vào nhu cầu muốn nhận được sự đền bù hoặc lời xin lỗi từ bên ngoài. An trú trong sự tĩnh lặng của một tâm trí từ chối bị giam cầm.