7天旅程 / 第 3 共 7 天 / 每日 15 分钟 练习
扎根身躯（Sati 念住）
身至念与 Havening 躯体轻抚安抚法
1. 欢迎与引导
欢迎来到第 3 天。你的觉察力正变得愈发敏锐。今天我们探讨焦虑的最强解药：身体觉知（念住 Sati）。压力以虚构的未来为食，而身体只能活在此时此刻。回到身体，就切断了压力的所有养分。
2. 佛教智慧与理解
经典出处： 大念处经 Mahāsatipaṭṭhāna Sutta (长部 22)
在《大念处经》中，佛陀指出安住于身体的念住是最牢不可破的避风港：“正如坚硬实木箱不易被利箭穿透，安住于身的心意绝不会被逆境逆风轻易动摇。”
« 与身体成为挚友者，无惧思想掀起的惊涛骇浪。 »
— 大念处经 Mahāsatipaṭṭhāna Sutta (长部 22)
机制解析
头脑是一台永不休止的剧本编造机。不幸的是，大脑生理无法辨识想象的恐惧与迎面扑来的猛兽。将注意力拉回到粗糙真实的身体感觉，就是在强有力地告知神经系统：此时此刻，并无生死危机。