رحلة 7 أيام / اليوم 5 من 7 / 15 دقيقة / يوم ممارسة
تثبيت الانتباه (Samatha شاماثا)
التناغم القلبي 5-5 والتنهد الفسيولوجي
1. الترحيب والتوجيه
أهلاً بكم في اليوم الخامس. جهازكم العصبي يستجيب سريعاً. اليوم نعمل على تثبيت الانتباه (شاماثا). العقل المشتت مصنع دائم للتوتر؛ حين نمنح الانتباه مرساة مطمئنة، يسكن الجسد تلقائياً.
2. الحكمة البوذية والفهم
المصدر الكتابي: سوترا أناباناساتي (ماجهيما نيكايا 118)
شاماثا تعني «السكينة». يشبه التعليم التقليدي العقل بماء عكر في إناء: إذا رددته تعكر أكثر، وإذا وضعته على طاولة ثابتة استقرت الأوحال وعاد الماء صافياً كالبلور.
« لا تقاتل تيار النهر الهادر: اجلس على الضفة وراقب تدفق الماء. »
— سوترا أناباناساتي (ماجهيما نيكايا 118)
تحليل الآلية
محاربة الأفكار خطأ يزيد التوتر. تقدم الشاماثا لليقظة موضوعاً بسيطاً وحيادياً (النفس عند أطراف الأنف) للعودة إليه بلطف كلما شرد الذهن.