Parcours pour Mieux Dormir
Relâcher les tensions du soir et préparer l'esprit au sommeil profond
Des pratiques douces allongées, un balayage corporel progressif et des respirations apaisantes pour dissoudre les ruminations nocturnes.
Feuille de route du parcours (7 ou 21 jours)
Conçu par Aliénor et Alain Delaporte-Digard, ce parcours combine postures douces d'attention juste (Kāya-Sati), régulation du souffle (Ānāpānasati) et apaisement profond (Śānti), à raison de 15 à 20 minutes par jour.
Déposer le poids de la journée
Relâchement gravitaire au sol, déverrouillage du diaphragme et ralentissement du rythme respiratoire avant le coucher.
Apaiser les ruminations nocturnes
Observer les pensées sans les nourrir (Sati) et revenir aux sensations de lourdeur et de tiédeur corporelle.
Rituel de sommeil régénérateur
Installer un réflexe neurophysiologique de paix profonde dès l'entrée dans le lit.
L'esprit du Yoga Sati Śānti dans ce parcours
« Il ne s'agit pas de demander à chacun de s'adapter au yoga, mais de faire en sorte que le yoga puisse s'adapter à chacun. » Chaque séance de ce parcours peut être pratiquée selon vos capacités du moment - debout, au sol ou sur une chaise - sans aucune recherche de performance.