৭ দিনের যাত্রা / দিন 2 ৭ এর মধ্যে / প্রতিদিন ১৫ মিনিট অনুশীলন
অনিত্যতা (Anicca) উপলব্ধি
অন্তর্দৃষ্টির পর্যবেক্ষণ ও রক্তসঞ্চালন উল্টানো
১. স্বাগতম ও নির্দেশনা
দ্বিতীয় দিনে স্বাগতম। গতকাল আপনি শারীরিক ব্রেক প্রয়োগ করতে শিখেছেন। আজ আমরা মানসিক টানাপোড়েনের অভিজ্ঞতা পরিবর্তনের উপায় জানব। চাপকে আপাতদৃষ্টিতে স্থায়ী মনে হলেও এটি অবিরাম পরিবর্তনশীল এক স্রোত মাত্র।
২. বৌদ্ধ প্রজ্ঞা ও বোধ
ক্যানন উৎস শিক্ষা: অনত্তলক্খণ সুত্ত (সংযুক্ত নিকায় ২২.৫৯)
অনিত্যতার শিক্ষা দেয় যে সমস্ত ঘটনাই ক্ষণস্থায়ী। যা পরিবর্তনশীল তাকে ধরে রাখার চেষ্টা অথবা যা উপস্থিত তাকে ক্রোধভরে ঠেলে দেওয়ার প্রচেষ্টা থেকেই কষ্টের জন্ম।
« যার উৎপত্তি আছে, তার বিনাশও অনিবার্য। »
— অনত্তলক্খণ সুত্ত (সংযুক্ত নিকায় ২২.৫৯)
প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ
যখন গলায় বা পেটে অস্বস্তি হয়, আমরা সেই অনুভূতির চারপাশের পেশি শক্ত করে ফেলি। অনিত্যতার দৃষ্টিভঙ্গি সেই চাপকে আটকে না রেখে সহজভাবে মিলিয়ে যেতে সাহায্য করে।