৭ দিনের যাত্রা / দিন 5 ৭ এর মধ্যে / প্রতিদিন ১৫ মিনিট অনুশীলন
মনোযোগ স্থির করা (Samatha শমথ)
৫-৫ হৃদযন্ত্রের সামঞ্জস্য ও গভীর দীর্ঘশ্বাস
১. স্বাগতম ও নির্দেশনা
পঞ্চম দিনে স্বাগতম। আপনার স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত মানিয়ে নিচ্ছে। আজ আমরা চিত্তের একাগ্রতা (শমথ) অনুশীলন করব। চঞ্চল মন প্রতিনিয়ত চাপ তৈরি করে। মনকে একটি শান্ত নোঙর দিলে শরীর নিজেই শান্ত হয়।
২. বৌদ্ধ প্রজ্ঞা ও বোধ
ক্যানন উৎস শিক্ষা: আনপানসতি সুত্ত (মজ্ঝিম নিকায় ১১৮)
শমথ শব্দের অর্থ প্রশান্তি। ঐতিহ্য মনকে ঘোলা জলের সাথে তুলনা করে: নাড়া দিলে জল আরও ঘোলা হয়, কিন্তু স্থির টেবিলে রেখে দিলে পলি নিচে জমে জল স্ফটিকের মতো স্বচ্ছ হয়ে ওঠে।
« নদীর তীব্র স্রোতের সাথে লড়াই কোরো না: তীরে বসে জলপ্রবাহের দিকে তাকিয়ে থাকো। »
— আনপানসতি সুত্ত (মজ্ঝিম নিকায় ১১৮)
প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ
চিন্তাকে জোর করে থামানো ব্যর্থ চেষ্টা। শমথ সচেতনতাকে একটি সহজ ও নিরপেক্ষ লক্ষ্যবস্তু (নাসারন্ধ্রের বাতাস) দেয় যেখানে মন সহজেই ফিরে আসতে পারে।