৭ দিনের যাত্রা / দিন 4 ৭ এর মধ্যে / প্রতিদিন ১৫ মিনিট অনুশীলন
নিজের প্রতি কোমলতা (Mettā মৈত্রী)
ভেতরের মৈত্রীভাব ও ইস্পাত ত্রিকোণ শিথিলকরণ
১. স্বাগতম ও নির্দেশনা
নমস্কার। আমরা যাত্রার মাঝামাঝি এসেছি। আপনার হাতে এখন কার্যকর উপায় রয়েছে। কিন্তু একটি সূক্ষ্ম ফাঁদ রয়ে যায়: চাপের মুখে নিজেকে অতিরিক্ত দোষারোপ করা। আজ আমরা মৈত্রীকে (Mettā) বরণ করব।
২. বৌদ্ধ প্রজ্ঞা ও বোধ
ক্যানন উৎস শিক্ষা: মিত্ত সুত্ত (সুত্ত নিপাত ১.৮)
মৈত্রী সুত্ত শেখায় যে পুরো পৃথিবীতে ভালোবাসা ছড়ানোর আগে নিজের প্রতি অসীম ভালোবাসা জাগাতে হবে। মৈত্রী দুর্বলতা নয়, বরং কঠিন সময়ে নিজের পরম মিত্র হয়ে ওঠার মহৎ শক্তি।
« মা যেমন নিজের জীবন দিয়ে একমাত্র সন্তানকে রক্ষা করেন, তেমনি নিজের এবং সকল সত্তার প্রতি অসীম মৈত্রীভাব পোষণ করো। »
— মিত্ত সুত্ত (সুত্ত নিপাত ১.৮)
প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ
যখন চাপের জন্য নিজেকে দোষ দেন («আমি দুর্বল»), মস্তিষ্ক সেই আত্মনিন্দাকে বাইরের শত্রুর আক্রমণ ভেবে সবসময় সতর্ক অবস্থায় থাকে।