7 दिन की यात्रा / दिन 4 7 में से / 15 मिनट / दिन अभ्यास
स्वयं के प्रति कोमलता (Mettā मैत्री)
आंतरिक मित्रता और 'लौह त्रिकोण' से मुक्ति
1. स्वागत और मार्गदर्शन
नमस्ते। हम अपनी यात्रा के मध्य बिंदु पर हैं। अब आपके पास शक्तिशाली साधन हैं। परंतु एक सूक्ष्म जाल बचा रहता है: तनाव में स्वयं पर कठोर होना। आज हम मैत्री (Mettā) को अपनाते हैं।
2. बौद्ध प्रज्ञा और समझ
कैनन स्रोत शिक्षण: मित्त सुत्त (सुत्त निपात 1.8)
मैत्री सुत्त सिखाता है कि संसार को प्रेम देने से पहले स्वयं के प्रति असीम मैत्री जगानी चाहिए। मैत्री कोई दुर्बलता नहीं, बल्कि शक्ति है: कठिनाई में स्वयं का सबसे निष्ठावान मित्र बनना।
« जैसे मां अपने प्राणों की बाजी लगाकर अपने एकमात्र पुत्र की रक्षा करती है, वैसे ही अपने प्रति असीम मैत्री भाव का विकास करो। »
— मित्त सुत्त (सुत्त निपात 1.8)
तंत्र विश्लेषण
जब आप तनाव के लिए खुद को कोसते हैं («मुझे मजबूत होना चाहिए»), तो मस्तिष्क आपकी ही आवाज को बाहरी शत्रु का हमला समझता है और तनाव बना रहता है।