Hành Trình 7 Ngày: Chuyển Hóa Căng Thẳng
Khám phá thể nghiệm thân tâm và tuệ giác Phật giáo sống động
Cẩm nang 0 · Tuyên ngôn phương pháp
Chào mừng bạn đến với hành trình 7 ngày chuyển hóa căng thẳng. Đây không chỉ là một phương pháp thư giãn tạm thời, mà là một sự khám phá thân tâm và triết lý sống động. Bằng cách kết hợp khoa học thần kinh ứng dụng và chiều sâu giáo lý Phật pháp, bạn sẽ hiểu rõ cách cơ thể phản ứng và nhẹ nhàng tái lập thế cân bằng nội tâm.
Khóa học bao gồm 8 cẩm nang lưu giữ trọn đời cùng các bài tập có hướng dẫn từng bước. Học phí: 4,00 €. Cùng nhau, hãy chuyển hóa căng thẳng thành sự an tĩnh và sáng tỏ.
Lộ trình từng ngày của bạn
Theo dõi bước tiến mỗi ngày như một cuốn nhật ký. Mỗi bước củng cố sự an định thân thể và gỡ bỏ nút thắt tâm trí.
Khám phá điểm neo và điều hòa báo động
Trí tuệ: Sallatha Sutta (Kinh Hai Mũi Tên) · Cơ thể: Hơi thở 4-8 & phản xạ mắt - tim
Phân biệt cảm giác thô sơ với phản ứng tâm lý, chủ động kích hoạt phanh phó giao cảm của tim.
Làm bạn với vô thường (Anicca)
Trí tuệ: Anicca (Tính vô thường của mọi cảm thọ) · Cơ thể: Vỏ não thùy đảo & Gác chân lên tường
Hiểu rằng căng thẳng không phải khối đá cứng nhắc, mà là một làn sóng hormone có đỉnh sinh học không quá 90 giây.
An trú nơi thân (Sati Niệm)
Trí tuệ: Kāyagatāsati (Chánh niệm an trú nơi thân) · Cơ thể: Sợi xúc giác C-Tactile & Sóng não Delta
Căng thẳng chỉ ăn bám vào những phóng tưởng tương lai. Bằng cách neo băng thông vào cảm thụ bản thể, cỗ máy lo âu tắt lịm tức thì.
Nhẹ nhàng với chính mình (Mettā Từ Tâm)
Trí tuệ: Mettā (Tâm từ vô điều kiện) · Cơ thể: Dẫn truyền Oxytocin & Cơ cắn hàm
Hệ thần kinh hoảng sợ không bao giờ dịu lại dưới sự trách móc. Khởi động mạch xoa dịu và thả lỏng quai hàm.
Làm lắng dịu sự chú ý (Samatha Định)
Trí tuệ: Samatha (Chỉ / Sự an tĩnh vắng bặt của tâm) · Cơ thể: Biến thiên nhịp tim HRV & Hít kép thở dài
Cố ép suy nghĩ dừng lại chỉ làm nó dậy sóng thêm. Hãy đặt tâm trí vào nhịp 0,1 Hz của sự hài hòa nhịp tim; phù sa sẽ tự lắng xuống đáy.
Mở rộng sự co rút (Karuṇā Bi Tâm)
Trí tuệ: Karuṇā (Tâm bi chủ động & dung chứa) · Cơ thể: Nhận thức thể hiện & Vặn xoắn cột sống
Phản xạ đe dọa gập cong lồng ngực và gửi tín hiệu: «Tôi đang bị tấn công». Hãy mở rộng không gian phía sau bả vai.
Tích hợp, lượng giá và tự chủ
Trí tuệ: Bodhicitta (Bồ Đề Tâm) & Phật pháp đời thường · Cơ thể: Tính dẻo thần kinh Hebb & 3 Mỏ Neo
Các tế bào thần kinh cùng kích hoạt sẽ cùng kết nối. Khắc sâu các cử chỉ nhỏ này vào nếp sống để làm chủ nội tâm trọn đời.
Truy cập toàn bộ hành trình
Tất cả 8 cẩm nang và bài thực hành sẽ được lưu giữ vĩnh viễn trên tài khoản của bạn. Học phí: 4,00 €.