Làm lắng dịu sự chú ý (Samatha Định)
Hài hòa nhịp tim 5-5 & tiếng thở dài sinh lý
1. Chào mừng & Hướng dẫn
Chào mừng bạn đến với Ngày 5. Hệ thần kinh của bạn học hỏi rất nhanh. Hôm nay chúng ta rèn luyện định tâm (Samatha). Một tâm trí tán loạn luôn sản sinh vi căng thẳng. Trao cho tâm trí một điểm tựa an bình, cơ thể sẽ tự khắc lắng đọng.
2. Trí tuệ Phật giáo & Hiểu biết
Nguồn kinh điển: Kinh Quán Niệm Hơi Thở Ānāpānasati (Trung Bộ 118)
Samatha có nghĩa là «an chỉ». Truyền thống ví tâm trí như nước đục trong bình: lắc mạnh chỉ làm nước thêm đục ngầu; đặt bình lên bàn vững chãi, cặn bã sẽ lắng xuống và nước lại trong vắt như pha lê.
« Đừng chống lại dòng nước chảy xiết: hãy ngồi trên bờ và lặng ngắm dòng nước trôi. »
— Kinh Quán Niệm Hơi Thở Ānāpānasati (Trung Bộ 118)
Cố dập tắt suy nghĩ là sai lầm. Samatha cung cấp cho tâm trí một đối tượng đơn giản (hơi thở nơi cửa mũi) để nhẹ nhàng trở về mỗi khi xao lãng.