Stabilizzare l'attenzione (Samatha)
Coerenza cardiaca 5-5 & sospiro fisiologico
1. Benvenuto e Orientamento
Benvenuti al Giorno 5. Il vostro sistema nervoso impara in fretta. Oggi stabilizziamo l'attenzione (Samatha). Una mente dispersa genera continuamente micro-stress. Dandole un ancoraggio calmo, il corpo si acquieta da solo.
2. Saggezza Buddista e Comprensione
Insegnamento canonico di riferimento: Ānāpānasati Sutta (Majjhima Nikāya 118)
Samatha significa «quiete». La tradizione paragona la mente ad acqua torbida in un vaso: scuotendolo per pulirlo lo si intorbidisce di più. Posandolo su un tavolo stabile, il fango sedimenta e l'acqua ridiventa limpida.
« Non lottare contro la corrente del fiume: siediti sulla riva e guarda l'acqua scorrere. »
— Ānāpānasati Sutta (Majjhima Nikāya 118)
Voler fermare i pensieri è un errore. Samatha offre alla consapevolezza un oggetto semplice (il respiro alle narici) a cui tornare con gentilezza ogni volta che si distrae.