7日間の旅 / 日目 4 / 7日 / 1日15分 の実践
自分自身への優しさ（Mettā 慈悲）
内なる同盟と「鋼の三角形」の解放
1. ようこそ・オリエンテーション
こんにちは。プログラムの折り返し地点です。あなたはすでに強力な道具を手にしています。しかし、プレッシャーの下で自分を厳しく責めてしまうという巧妙な罠が残りがちです。今日は慈悲（Mettā）を取り入れます。怯えた神経系は自己非難では決して癒されません。
2. 仏教の智慧と理解
経典の出典： Mettā Sutta（慈経 スッタニパータ 1.8）
『慈経』は、他者に慈しみを向ける前に、まず自らに対して無量の慈愛を育むべきだと説きます。慈悲とは感傷的な甘さではなく、困難において自らの無条件の味方になるという至高の強さです。
« 母が命を賭して我が子を守るように、自分に対しても、生きとし生けるものに対しても、無量の慈しみを育てよ。 »
— Mettā Sutta（慈経 スッタニパータ 1.8）
メカニズム解説
ストレスを感じている自分を責めるとき（「もっと強くあるべきだ」「自分は駄目だ」）、原始的な脳は自身の内なる声を外敵からの攻撃と認識し、攻撃者と被害者が同居する終わりのない包囲状態を作り出します。