7日間の旅 / 日目 5 / 7日 / 1日15分 の実践
注意を安定させる（Samatha 止）
5-5呼吸（心臓コヒーレンス）と生理的ため息
1. ようこそ・オリエンテーション
5日目へようこそ。あなたの神経系は急速に学んでいます。今日は注意の安定（サマタ）に取り組みます。あちこちに飛び散る散乱した心は、微細なストレスを生み出し続けます。心に一つの安定したアンカーを提供することで、身体生理は自ずと落ち着いていきます。
2. 仏教の智慧と理解
経典の出典： Ānāpānasati Sutta（出入息念経 中部118）
サマタとは「静けさ・止」を意味します。伝統では心を器の中の濁った水に例えます。水をきれいにしようと器を激しく揺すぶると、かえって濁りが広がります。器を安定した机の上に置けば、泥は底に沈み、水は水晶のように澄み渡ります。
« 川の流れと戦うな。岸辺に座り、水が流れるのをただ眺めよ。 »
— Ānāpānasati Sutta（出入息念経 中部118）
メカニズム解説
思考を「無理に」止めようとするのは緊張を増す誤ったアプローチです。サマタは思考と戦うことではなく、意識にシンプルで中立的な対象（鼻先を通過する息など）を与え、逸れるたびに優しく戻すことです。