7日間の旅 / 日目 6 / 7日 / 1日15分 の実践
収縮をほどく（Karuṇā 悲・開かれた心）
肩甲骨の引き締めによる胸の開放と体幹の回旋
1. ようこそ・オリエンテーション
こんにちは。6日目へようこそ。あなたは道具の使い方を熟知しつつあります。今日はストレスの最も明白な肉体的サインである「身体の閉塞」に対処します。ストレスは背中を丸め、胸を狭め、姿勢を縮こまらせます。開放と安全の身体幾何学を取り戻していきましょう。
2. 仏教の智慧と理解
経典の出典： 四無量心の教え（Brahma-vihāra）
カルナー（悲・思いやり）とは、苦痛に直面しても心を閉ざさない能力のことです。逆境に対して強張ることは硬直を生むだけですが、空間（広がり）を持たせることで豊かな変容が可能になります。
« 家が燃えているとき、扉に鍵を増やすのではない。すべての扉を開放して風を通すのだ。 »
— 四無量心の教え（Brahma-vihāra）
メカニズム解説
脅威に際して爬虫類脳が司る屈曲反射は、頸動脈と内臓を守るために両肩を前方に巻き込み頭を引き込ませます。オフィスでこの姿勢を続けると、「今まさに攻撃を受けている」という代謝警報が脳に送られ続けます。