หลักสูตร 7 วัน: เปลี่ยนผ่านความเครียดสู่ความสงบ
การสำรวจกายและปัญญาพุทธธรรมที่หยั่งรากในสรีระ
คู่มือ 0 · แถลงการณ์การสอน
ยินดีต้อนรับสู่การเดินทาง 7 วันเพื่อแปรเปลี่ยนความเครียด นี่ไม่ใช่เพียงเทคนิคผ่อนคลายชั่วคราว แต่เป็นการสำรวจทางกายและปรัชญาอย่างลึกซึ้ง ด้วยการผสมผสานประสาทวิทยาประยุกต์และภูมิปัญญาคำสอนทางพุทธศาสนา คุณจะเข้าใจอย่างแจ่มชัดว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร และรู้วิธีฟื้นฟูสมดุลภายในอย่างอ่อนโยน
หลักสูตรนี้ประกอบด้วยคู่มือ 8 บทที่เก็บไว้ได้ตลอดชีพ พร้อมแบบฝึกหัดทางกายที่มีการนำทางอย่างละเอียด ค่าลงทะเบียน: 4.00 € มาร่วมกันเปลี่ยนความตึงเครียดให้กลายเป็นความผ่องใสที่สัมผัสได้จริง
แผนผังการเดินทางวันต่อวัน
ติดตามความก้าวหน้าของคุณเหมือนบันทึกการเดินทาง แต่ละขั้นตอนจะช่วยสร้างสมดุลทางกายและคลายความตึงเครียดทางใจ
ค้นพบสมอยึดเหนี่ยวและปรับสมดุลระบบเตือนภัย
ปัญญา: Sallatha Sutta (สัลลสูตร / ลูกศรสองดอก) · กาย: การหายใจ 4-8 และรีเฟล็กซ์ตา-หัวใจ
แยกแยะความรู้สึกทางกายตามจริงออกจากปฏิกิริยาทางจิตใจ และเปิดระบบเบรกหัวใจด้วยตนเอง
ทำความคุ้นเคยกับความไม่เที่ยง (Anicca)
ปัญญา: Anicca (อนิจจัง / ความแปรปรวนของเวทนา) · กาย: คอร์เทกซ์อินซูลาและท่ายกขาพิงกำแพง
เข้าใจว่าความเครียดไม่ใช่ก้อนหินแข็งทึบ แต่เป็นคลื่นฮอร์โมนที่มีจุดสูงสุดทางชีวภาพไม่เกิน 90 วินาที
การหยั่งรากในกาย (กายคตาสติ)
ปัญญา: Kāyagatāsati (สติที่ตั้งมั่นอยู่ในกาย) · กาย: เส้นใยประสาท C-Tactile และคลื่นสมองเดลตา
ความเครียดหล่อเลี้ยงด้วยภาพอนาคต การดึงสติกลับสู่สัมผัสทางกายจะปิดสวิตช์โรงงานความกังวลทันที
ความอ่อนโยนต่อตนเอง (Mettā เมตตา)
ปัญญา: Mettā (เมตตาอันไม่มีประมาณ) · กาย: วงจรออกซิโทซินและกล้ามเนื้อบดเคี้ยว
ระบบประสาทที่หวาดกลัวไม่มีวันสงบลงได้ด้วยการตำหนิตนเอง เปิดวงจรปลอบประโลมและผ่อนคลายขากรรไกร
ทำจิตให้ตั้งมั่น (Samatha สมถะ)
ปัญญา: Samatha (สมถะ / ความสงบระงับแห่งจิต) · กาย: ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจเข้าสองจังหวะ
การบังคับให้หยุดคิดยิ่งทำให้จิตกระเพื่อม วางจิตลงบนจังหวะ 0.1 Hz ของการประสานการเต้นหัวใจ ตะกอนจะนอนก้นไปเอง
คลายการหดเกร็ง (Karuṇā กรุณาและความเปิดกว้าง)
ปัญญา: Karuṇā (กรุณาธรรมและการเปิดรับอย่างกล้าหาญ) · กาย: ปัญญาที่หยั่งรากในกายและการบิดกระดูกสันหลัง
สัญชาตญาณภัยคุกคามจะคู้หน้าอกเข้าและส่งสัญญาณว่า «กำลังถูกโจมตี» จงเปิดพื้นที่ด้านหลังสะบักออกอีกครั้ง
การบูรณาการ ประเมินผล และการพึ่งพาตนเอง
ปัญญา: Bodhicitta (โพธิจิต) และธรรมะในชีวิตประจำวัน · กาย: นิวโรพลาสติซิตีของเฮบบ์และพิธีกรรม 3 สมอ
เซลล์ประสาทที่กระตุ้นพร้อมกันจะเชื่อมโยงเข้าหากัน สลักการกระทำเล็กๆ เหล่านี้ลงในกิจวัตรเพื่อสร้างความมั่นคงที่ยั่งยืน
เข้าถึงโปรแกรมการฝึกทั้งหมด
คู่มือทั้ง 8 เล่มและแนวปฏิบัติจะถูกเก็บไว้ในบัญชีของคุณตลอดไป ค่าลงทะเบียน: 4.00 €