คลายการหดเกร็ง (Karuṇā กรุณาและความเปิดกว้าง)

1. ยินดีต้อนรับและแนะนำ

สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่วันที่ 6 วันนี้เราจัดการกับร่องรอยทางกายภาพที่ชัดเจนที่สุดของความเครียด: การห่อตัว ความเครียดทำให้เราหลังค่อม อกแฟบ เราจะสอนกายวิภาคแห่งความเปิดกว้างและความปลอดภัยให้แก่ร่างกาย

2. ปัญญาพุทธศาสนาและความเข้าใจ

แหล่งคำสอนจากพระไตรปิฎก: คำสอนเรื่องพรหมวิหาร 4

กรุณาคือความสามารถของหัวใจที่ไม่ปิดกั้นตนเองต่อความเจ็บปวด การเกร็งต้านความทุกข์สร้างความแข็งกระด้าง ส่วนพื้นที่ว่างภายในช่วยให้เกิดการแปรเปลี่ยนอย่างงดงาม

« เมื่อไฟไหม้บ้าน เราไม่ลงกลอนประตูหน้าต่าง แต่เราเปิดทุกบานออกกว้างเพื่อให้สายลมพัดผ่าน »

— คำสอนเรื่องพรหมวิหาร 4