מסע 7 ימים: התמרת מתח נפשי
חקירה סומטית וחוכמה בודהיסטית מגולמת בגוף
מדריך 0 · המנשר הפדגוגי
ברוכים הבאים למסע בן 7 ימים המוקדש להתמרת מתח וחרדה. זהו אינו תרגיל הרפיה חולף, אלא חקירה סומטית ופילוסופית עמוקה. בשילוב של מדעי המוח היישומיים ועומק תורת הבודהה, תבינו כיצד גופכם מגיב ותלמדו להשיב את האיזון הפנימי בעדינות.
המסלול כולל 8 מדריכים מקיפים לשמירה לכל החיים, עם תרגול גופני מודרך שלב אחר שלב. מחיר: 4.00 €. יחד נהפוך את המתח לבהירות ושלווה מגולמת.
מפת הדרכים היומית שלך
עקוב אחר התקדמותך כביומן מסע. כל צעד מבסס איזון גופני ומשחרר עומס מחשבתי.
גילוי העיגון וויסות מערכת האזעקה
חכמה: Sallatha Sutta (סוטרת שני החצים) · גוף: נשימת 4-8 והרפלקס האוקולו-קרדיאלי
הפרדה בין החוויה החושית הגולמית לבין תגובת היתר המנטלית, והפעלת בלם הלב הפאראסימפתטי באופן יזום.
אילוף הארעיות (Anicca)
חכמה: Anicca (ארעיות כל התחושות הגופניות) · גוף: קליפת האינסולה והרמת רגליים על הקיר
הבינו שהמתח אינו גוש מוצק קבוע, אלא גל הורמונלי ששיאו הביולוגי אינו עולה על 90 שניות.
התעגנות בגוף (Sati סאטי)
חכמה: Kāyagatāsati (קשיבות המבוססת בגוף) · גוף: סיבי מגע C-Tactile וגלי מוח דלתא
מתח ניזון מתחזיות עתידיות. על ידי עיגון הקשב בתחושות הגוף המוחשיות, מפעל הדאגות נכבה באופן מיידי.
עדינות כלפי עצמנו (Mettā מטא)
חכמה: Mettā (אהבה וחמלה ללא תנאי) · גוף: מסלול האוקסיטוצין ושרירי הלסת
מערכת עצבים מפוחדת לעולם אינה נרגעת תחת תוכחה ושיפוט. הפעילו את מסלול ההרגעה והרפו את הלסתות.
ייצוב הקשב (Samatha סאמאתה)
חכמה: Samatha (השקטת התודעה ושלוות הנפש) · גוף: שונות קצב הלב (HRV) ושאיפה כפולה
הניסיון לעצור מחשבות בכוח רק מסעיר אותן. הניחו לתודעה לנוח בקצב 0.1 הרץ של הלב; הבוץ ישקע מעצמו.
התרת הכיווץ (Karuṇā קארונה וחמלה)
חכמה: Karuṇā (חמלה אקטיבית ופתיחות אמיצה) · גוף: קוגניציה מגולמת בגוף ופיתול שדרתי
רפלקס האיום מכופף את בית החזה ומשדר למוח: «אני מותקף». פתחו מחדש את המרחב שמאחורי השכמות.
אינטגרציה, הערכה ועצמאות
חכמה: Bodhicitta (בודהיצ'יטה) ודהרמה ביומיום · גוף: נוירופלסטיות של הב וטקס 3 העוגנים
נוירונים היורים יחד מתחברים יחד. הטמיעו פעולות זעירות אלו בשגרה לעצמאות איתנה ומתמשכת.
קבלת גישה לכל התוכנית
כל 8 המדריכים והתרגולים נשמרים לצמיתות בחשבונך. עלות: 4.00 €.