מסע בן 7 ימים / יום 4 מתוך 7 / 15 דקות ביום תרגול
עדינות כלפי עצמנו (Mettā מטא)
הברית הפנימית ושחרור «משולש הפלדה»
1. ברוכים הבאים והנחיה
שלום. הגענו לאמצע הדרך. יש בידיכם כעת כלים משמעותיים. אך נותר מלכוד שכיח: קשיחות כלפי עצמכם תחת לחץ. היום אנו מזמינים חמלה וטוב לב (Mettā).
2. חכמה בודהיסטית והבנה
מקור ההוראה הקנוני: מטא סוטה (סוטה ניפאטה 1.8)
המטא סוטה מלמדת לפתח אהבה ללא גבולות כלפי עצמנו לפני הרחבתה לעולם. מטא אינה חולשה אלא כוח עליון: להיות בעל הברית האיתן של עצמך בשעת קושי.
« כפי שאם מגינה על בנה יחידה בחייה, כך טפח כלפי עצמך וכלפי הכל רוח של טוב לב ללא גבולות. »
— מטא סוטה (סוטה ניפאטה 1.8)
ניתוח המנגנון
כשאתם גוערים בעצמכם על כך שאתם לחוצים («הייתי צריך להיות חזק יותר»), המוח הקדמון מפרש את קולכם הפנימי כמתקפת אויב ומשמר מצב מצור.