מסע בן 7 ימים / יום 6 מתוך 7 / 15 דקות ביום תרגול
התרת הכיווץ (Karuṇā קארונה וחמלה)
פתיחת בית החזה ופיתול עמוד השדרה
1. ברוכים הבאים והנחיה
שלום וברוכים הבאים ליום השישי. היום אנו מטפלים בביטוי הפיזי הבולט ביותר של מתח: כיווץ היציבה. מתח גורם לנו לרכון קדימה ולהצר את בית החזה. נלמד את הגוף מחדש את גאומטריית הפתיחות והביטחון.
2. חכמה בודהיסטית והבנה
מקור ההוראה הקנוני: תורת הברהמה-ויהארה
קארונה (חמלה) היא יכולתו של הלב שלא להיסגר מול כאב. התכווצות מול מצוקה מייצרת נוקשות, ואילו מרחב פנימי מאפשר התמרה פורייה.
« כשבית בוער, אין נועלים את הדלתות בבריחים: פותחים הכל לרווחה כדי שהאוויר יזרום. »
— תורת הברהמה-ויהארה
ניתוח המנגנון
רפלקס הכיפוף מושך כתפיים קדימה להגנה על עורקי הצוואר והאיברים הפנימיים. שהייה ממושכת בתנוחה זו מול מסך משדרת למוח אזעקה: «אני תחת מתקפה».