स्थिरतायाः अन्वेषणं भयसङ्केतस्य च नियमनम्
द्विशरसिद्धान्तः वेगस-नाड्याः रोधश्च
१. स्वागतम् एवं मार्गदर्शनम्
नमस्ते। प्रथमे दिवसे स्वागतम्। इमं पादं गृहीतवद्भ्यः अभिनन्दनम्। अद्य वयं मूलभूतं सिद्धान्तं स्थापयामः: शरीरे तनावस्य कारणं तस्य शारीरिकशमनोपायं च ज्ञास्यामः।
२. बौद्धप्रज्ञा एवं अवबोधः
त्रिपिटक-स्रोत-शिक्षणम्: शल्यसूत्रम् (संयुत्तनिकायः ३६.६)
शल्यसूत्रे भगवान् बुद्धः उपदिशति यत् अश्रुतवान् पृथग्जनः दुःखवेदनायां सत्यां शोचति क्लिश्यति च। स द्वे वेदने अनुभवति: शारीरिकीं मानसीं च। यथा एकेन शरेण विद्धः पुनः द्वितीयं शरम् आत्मनि प्रक्षिपेत्।
« मन्दबुद्धिः एकेन शरेण विद्धः द्वितीयं शरम् आत्मनि पातयति। पण्डितस्तु प्रथमं संवेद्य द्वितीयं न मुञ्चति। »
— शल्यसूत्रम् (संयुत्तनिकायः ३६.६)
प्रथमः शरः मूलसंवेदना अस्ति। द्वितीयः शरस्तु मानसिकी चिन्ता («अहो कष्टम्»)। चिरकालीनतनावः द्वितीयशरैरेव उत्पद्यते।
३. प्रातःकालीन-शारीरिकाभ्यासः: ४-८ श्वासक्रिया (वेगसनाडीसक्रियता)
भये सति नाडीतन्त्रं प्रज्वलति। श्वासत्यागस्य कालं द्विगुणीकृत्य (४ क्षणाः श्वासग्रहणे, ८ क्षणाः श्वासत्यागे) आदिममस्तिष्काय सङ्केतः प्रेष्यते यत् भयम् अपगतम्।
पादशः अभ्यासः:
- 1 पादौ भूमौ समं निधाय उपविशन्तु, एकं हस्तं वक्षसि अपरं च उदरे निदधतु।
- 2 नासिकापुटेन ४ क्षणान् यावत् तूष्णीं श्वासं गृह्णन्तु।
- 3 ओष्ठौ संवृत्य ८ क्षणान् यावत् शनैः श्वासं त्यजन्तु।
- 4 एवं क्रमेण ६ चक्राणि आवृत्तयन्तु (समयः: सार्धैकनिमेषः)।
अनुशंसित-कालावधिः: क्रमशः ६ चक्राणि (१ निमेषः १५ क्षणाः)
४. सायंकालीन-शारीरिकाभ्यासः: उष्णकरतलयोः नेत्रयोः निधानम् (Palming)
करतलघर्षणात् उत्पन्ना ऊष्मा नेत्रयोः रक्तवाहिनीः शिथिलीकरोति, श्रान्तिं च नाशयति।
नेत्रगोलकयोः मृदुमर्दनं हृदयगतिं मन्दं करोति।
अन्धकारः दृष्टिक्षेत्रं विश्रामयति, व्यग्रतां च शमयति।
«अद्य मम प्रथमः शरः कः आसीत्? मया वृथा द्वितीयः शरः कः प्रयुक्तः?»
५. निद्रा-सज्जता
पृष्ठभागेन शयित्वा श्वासस्य गतिं पश्यन्तु। सर्वे भाराः पृथिव्यै समर्पणीयाः।